来月经时腰痛可通过日常护理、物理疗法、药物治疗等方法缓解。日常护理要注意休息和保暖，物理疗法可采用热敷和按摩，若疼痛严重可遵医嘱用药，同时要保持良好心态。 1. 日常护理:经期女性身体较虚弱，应避免劳累和剧烈运动，保证充足睡眠。注意腰部和腹部保暖，可适当增添衣物，防止受寒加重疼痛。 2. 热敷:用热水袋或热毛巾敷在腰部，能促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。每次热敷时间约15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。 3. 按摩:轻轻按摩腰部，力度适中，按揉痛点周围，可促进局部气血运行。按摩时可涂抹适量按摩油，减少皮肤摩擦。 4. 药物治疗:疼痛严重者可遵医嘱服用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成，缓解疼痛。 5. 调节情绪:紧张、焦虑等不良情绪可能加重腰痛症状。可通过听音乐、看电影等方式放松心情，保持心态平和。 来月经时腰痛是常见现象，通过日常护理、热敷、按摩等方法通常能有效缓解。若疼痛剧烈且持续不缓解，应及时就医检查，排除其他疾病可能。同时，保持良好的生活习惯和心态对缓解经期不适也非常重要。