每日建议摄入量200-300克
孕16周2天的女性适量食用芭乐可补充关键营养素，支持胎儿发育并改善孕期常见不适。芭乐富含维生素C、膳食纤维及叶酸，对母婴健康具有多维度益处，但需注意食用量与个体体质适配性。

一、营养支持与生理功能优化

1. 维生素C强化免疫与铁吸收
   芭乐的维生素C含量（每100克约228毫克）远超柑橘类水果，可增强孕妇免疫力，同时促进血红素铁的吸收，降低缺铁性贫血风险。
   对比表格：常见水果维生素C含量（每100克）

   水果	维生素C（毫克）
   芭乐	228
   橙子	53
   苹果	4.6

2. 膳食纤维缓解消化问题
   芭乐的膳食纤维含量（每100克约5.4克）能促进肠道蠕动，改善孕中期便秘问题，同时稳定血糖水平。
   对比表格：水果膳食纤维与升糖指数（每100克）

   水果	膳食纤维（克）	升糖指数（GI）
   芭乐	5.4	20
   香蕉	2.6	51
   葡萄	0.9	53

3. 叶酸与神经管发育
   芭乐含叶酸（每100克约226微克），对孕16周胎儿神经管闭合后期具有保护作用，可降低脊柱裂等畸形风险。

二、食用建议与风险控制

1. 挑选与储存
   选择表皮光滑、果肉饱满的成熟芭乐，未成熟果实可能引发肠胃不适。冷藏保存不超过3天，避免营养流失。

2. 食用方法
   建议带皮清洗后直接食用，或搭配酸奶增加益生菌摄入。每日200-300克为宜，过量可能导致腹胀或过敏反应。

3. 禁忌人群
   糖尿病患者需监测血糖波动，肾功能异常者应控制钾摄入量（芭乐含钾约176毫克/100克）。

孕16周2天女性通过科学食用芭乐，可针对性补充维生素C、膳食纤维及叶酸，但需结合自身体质调整摄入量。均衡饮食与定期产检仍是保障母婴健康的核心原则。