‌200-300毫升/天，需煮熟且避免空腹饮用‌

在‌怀孕第35周‌，适量饮用‌豆浆‌可为孕妇和胎儿提供丰富的‌植物蛋白‌、‌钙‌、‌铁‌及‌维生素B族‌等营养素，有助于胎儿骨骼发育和预防贫血，但过量可能引发腹胀或影响激素平衡。

一、‌怀孕第35周食用豆浆的益处‌

1. ‌补充关键营养素‌

   • ‌优质植物蛋白‌：每100毫升含1.8-4.5克，支持胎儿肌肉和组织发育，满足孕晚期每日80-100克蛋白质需求。
   • ‌钙与铁‌：每100毫升含钙10-30毫克、铁0.5-1.0毫克，促进胎儿骨骼形成并预防孕妇贫血。
   • ‌大豆异黄酮‌：调节内分泌，缓解孕期激素波动引起的不适。

2. ‌改善孕期常见问题‌

   • ‌缓解便秘‌：膳食纤维促进肠道蠕动，减少孕晚期便秘风险。
   • ‌利尿消肿‌：帮助排出多余水分，减轻下肢水肿症状。
   • ‌增强免疫力‌：维生素B族和矿物质协同提升孕妇抵抗力。

二、‌需注意的潜在风险及建议‌

1. ‌控制饮用量‌

   每日建议200-300毫升，不超过1000毫升，避免腹胀或消化不良。

2. ‌正确食用方法‌

   • ‌彻底煮熟‌：未煮熟的豆浆含皂素等毒素，可能引发中毒。
   • ‌搭配主食‌：与全麦面包等碳水化合物同食，提高蛋白质吸收率。
   • ‌过敏测试‌：首次饮用需观察是否出现皮疹或呼吸困难等过敏反应。

3. ‌特殊人群谨慎‌

   • ‌胃肠敏感者‌：减少饮用量，分次饮用。
   • ‌妊娠糖尿病‌：监测血糖，避免添加糖分。

‌豆浆‌作为孕晚期的营养补充选择，需结合个体差异科学摄入，均衡搭配鱼、肉、蔬菜等食物，确保母婴健康。