‌适量食用成熟木瓜（每日100-200克）可补充营养，但存在流产风险需谨慎。‌

怀孕33周时，‌木瓜‌作为营养丰富的水果，其含有的‌维生素C‌、‌膳食纤维‌和‌蛋白酶‌能为孕妇提供多重益处，但同时也因‌木瓜苷‌和‌寒性‌特质可能带来风险。需根据个体体质和孕期状况权衡食用，优先选择完全成熟的果实并严格控制摄入量。

一、‌益处‌

1. ‌营养补充‌

   • ‌维生素C‌：每100克木瓜约含60-80毫克，满足孕期每日需求的70%-90%，促进胶原蛋白合成和铁吸收，预防贫血。
   • ‌叶酸‌：对胎儿神经系统发育至关重要，木瓜中的天然叶酸可辅助补充剂作用。
   • ‌胡萝卜素‌：转化为‌维生素A‌后支持胎儿视力发育，但需避免过量（每日不超过3000IU）。

2. ‌生理调节‌

   • ‌缓解便秘‌：膳食纤维含量达1.8克/100克，刺激肠道蠕动，改善孕晚期常见排便困难。
   • ‌促进消化‌：‌木瓜蛋白酶‌分解蛋白质，减轻胃胀和反酸，适合餐后少量食用。

二、‌风险与禁忌‌

1. ‌妊娠并发症风险‌

   • ‌子宫收缩‌：未成熟木瓜中‌木瓜苷‌浓度较高，可能诱发宫缩，有流产史或前置胎盘者应禁食。
   • ‌血糖波动‌：升糖指数为60，糖尿病孕妇需计入每日水果总量（建议不超过200克）。

2. ‌不良反应‌

   • ‌腹泻‌：寒性特质可能加重肠易激症状，胃肠功能弱者建议蒸煮后食用。
   • ‌过敏反应‌：少数人群对木瓜乳胶过敏，首次尝试需观察是否出现口腔瘙痒或皮疹。

孕期饮食应注重多样性，‌木瓜‌可作为营养补充的选择之一，但需确保果实完全成熟、去籽去皮，并与‌牛奶‌或‌燕麦‌搭配以降低刺激性。若出现腹痛或异常胎动，应立即停止食用并就医。