头晕持续时间：通常1-3天，严重者需就医。
头晕可能由低血压、贫血、脱水或营养不良引发，四川眉山地区居民可通过调整饮食缓解症状。本方案结合当地食材与中医养生原则，设计科学的一日三餐食谱，强调补血、健脾、生津功效，建议搭配适度休息与水分补充。

一、早餐：健脾养血，温和补益

1. 主食选择

   • 红薯小米粥：红薯富含膳食纤维与铁元素，小米健脾和胃，适合清晨唤醒肠胃。
   • 杂粮馒头：添加黑米、燕麦，提供B族维生素，改善头晕伴随的乏力感。

2. 蛋白质补充

   • 水煮鸡蛋：提供优质蛋白与胆碱，增强脑部供能。
   • 核桃仁：每日5-6颗，补充不饱和脂肪酸与锌，促进血液循环。

3. 饮品推荐

   红枣枸杞茶：红枣补气血，枸杞明目，可缓解眼花头晕。

二、午餐：平衡营养，稳定能量

1. 主食搭配

   • 杂粮饭：糙米+紫米+藜麦，提升维生素B1含量，预防神经性头晕。
   • 玉米发糕：发酵后更易消化，含谷氨酸缓解脑部缺氧。

2. 蛋白质与蔬菜

   • 清蒸鲫鱼：富含Omega-3脂肪酸，降低血管炎症，搭配豆腐增加钙质。
   • 菠菜猪肝汤：猪肝补血，菠菜含叶酸，协同改善贫血性头晕。

3. 注意事项

   • 避免油腻煎炸，采用蒸、煮烹饪方式。
   • 控制盐分，高血压患者需少放酱油。

三、晚餐：轻盈易消化，助眠安神

1. 主食选择

   • 南瓜粥：南瓜含果胶保护胃黏膜，搭配粳米防止夜间低血糖。
   • 山药面条：山药健脾，面条易消化，避免加重胃肠负担。

2. 蛋白质与配菜

   • 百合炒银耳：润肺生津，缓解熬夜或燥热引起的头晕。
   • 淡菜豆腐汤：淡菜含锌，豆腐补钙，平衡电解质紊乱。

3. 饮品建议

   酸梅汤：乌梅生津止渴，适合夏季因出汗过多导致的头晕。

四、全天饮食原则与禁忌

1. 关键营养素强化

   • 铁元素：优先选择动物性血红素铁（如猪肝、瘦肉）。
   • 维生素B12：通过鸡蛋、牛奶预防神经损伤型头晕。

2. 禁忌事项

   • 忌过量咖啡因与酒精，可能加剧血管痉挛。
   • 避免长时间空腹，每2-3小时少量进食。

：本食谱通过高纤维、低脂、均衡营养的组合，针对性缓解四川眉山地区常见的气血不足、脾胃虚弱型头晕。执行期间若症状未改善或加重，建议及时就医排查内耳疾病、内分泌失调等潜在病因。