可以适量食用，但需注意选择和摄入量。

孕妇在孕中期（即6个多月时）可以吃橄榄，但需选择新鲜或低盐腌制的品种，避免过量摄入盐分或添加剂。橄榄富含单不饱和脂肪酸、维生素E和铁，对胎儿发育和孕妇健康有益，但需结合个体体质和医生建议。

一、橄榄的营养价值与孕期益处

1. 关键营养素

   • 单不饱和脂肪酸：有助于心血管健康，降低妊娠高血压风险。
   • 维生素E：抗氧化，支持胎盘功能和胎儿神经发育。
   • 铁：预防孕期贫血，促进胎儿血液系统形成。

2. 健康益处对比

   成分	孕期作用	常见食物来源对比
   单不饱和脂肪酸	调节胆固醇	牛油果、坚果
   维生素E	保护细胞膜	菠菜、葵花籽
   铁	预防贫血	红肉、豆类

二、食用注意事项

1. 选择安全品种

   • 优先选新鲜橄榄或低盐腌制产品，避免高盐、糖渍或含防腐剂的加工橄榄。
   • 每日建议量：5-10颗（盐渍品需减半）。

2. 潜在风险

   • 高钠问题：过量盐分可能引发水肿或血压升高。
   • 过敏反应：少数人对橄榄过敏，首次食用需观察皮疹或消化不良症状。

3. 搭配建议

   • 与维生素C食物（如橙子）同食，可提升铁吸收率。
   • 避免与高钙食物（如牛奶）同时摄入，可能影响矿物质吸收。

三、特殊人群建议

1. 妊娠糖尿病患者：选择无糖橄榄，控制每日碳水摄入。
2. 高血压孕妇：严格限制盐渍橄榄，以新鲜品为主。

橄榄作为地中海饮食的代表性食物，在孕期合理食用可补充关键营养，但需注意适量性和个体差异。若有妊娠并发症或疑虑，应咨询医生调整饮食方案。