建议每日摄入量不超过200克
孕36周1天的女性可以适量食用甜瓜，但需结合个人健康状况及血糖水平谨慎选择。甜瓜富含维生素C、膳食纤维和水分，有助于缓解孕期便秘和补充水分，但其含糖量较高（约8-12%），过量摄入可能增加妊娠期血糖波动风险。
一、甜瓜的营养价值与孕期益处
维生素与矿物质
甜瓜每100克含维生素C约25毫克（满足孕期日需量的30%），钾元素约260毫克，可辅助维持电解质平衡并缓解腿部水肿。膳食纤维与水分
每100克甜瓜含纤维0.8克，水分约90%，能促进肠道蠕动并预防脱水，适合孕晚期易出现便秘和循环问题的女性。抗氧化成分
含β-胡萝卜素和类黄酮，有助于增强免疫力，降低孕期感染风险。
二、食用建议与风险控制
摄入量与频率
对比项 推荐值 风险提示 单次摄入量 ≤150克 过量易引发血糖升高 每日总糖分 ≤35克（含水果） 妊娠糖尿病患者需更低 食用频率 每周2-3次 频繁食用可能加重胃酸 食用方式
清洗与去皮：表皮可能携带李斯特菌，需流水冲洗后去皮食用。
避免冰镇：低温可能刺激子宫收缩，建议室温存放后食用。
禁忌人群
妊娠期糖尿病或糖耐量异常者需严格限制。
脾胃虚寒易腹泻者慎用，可能加重腹胀或腹泻。
三、与其他水果的对比
| 水果种类 | 含糖量（g/100g） | 热量（kcal/100g） | 适用孕期症状 |
|---|---|---|---|
| 甜瓜 | 8-12 | 34 | 水肿、便秘 |
| 苹果 | 10-14 | 52 | 血糖稳定期补充纤维 |
| 西瓜 | 6-8 | 30 | 口渴但需控糖者 |
| 香蕉 | 20-25 | 89 | 低血糖快速缓解 |
孕晚期饮食需注重均衡与个体化，甜瓜可作为多样化饮食的一部分，但需结合产检指标调整。若出现异常血糖值或消化不适，应及时咨询医生并调整摄入方案。