孕妇可适量食用蔓越莓，每日建议不超过50克（约1小把）。
怀孕第23周时，适量食用蔓越莓可为母婴健康带来多重益处，但也需注意潜在风险。以下是具体分析：
一、好处
营养补充与免疫力提升
- 维生素C：促进铁吸收，预防孕期贫血，增强抵抗力。
- 膳食纤维：缓解便秘，改善肠道健康。
- 抗氧化物质（如原花青素、黄酮醇）：延缓细胞老化，减少自由基损伤。
营养成分 每100克含量 孕期作用 维生素C 14mg 增强免疫，促进伤口愈合 膳食纤维 4.6g 预防便秘，调节血糖 原花青素 高含量 抗氧化，保护心血管 泌尿系统健康
- 预防尿路感染：蔓越莓中的原花青素可抑制细菌附着尿道，降低感染风险（妊娠期尿路感染发生率约15%）。
- 酸化尿液：减少有害菌滋生，尤其适合孕期易发膀胱炎的孕妇。
美容与代谢调节
- 改善皮肤状态：抑制黑色素沉积，缓解妊娠斑。
- 低钠高钾：帮助调节血压，适合妊娠高血压孕妇。
二、坏处与注意事项
胃肠道不适
过量食用可能引发腹胀、恶心，因高纤维和酸性成分刺激胃黏膜。
糖分与血糖风险
- 市售加工产品（如果干、果汁）含糖量高，可能增加妊娠糖尿病风险。
- 建议选择新鲜或低糖蔓越莓，每日糖摄入控制在25克以内。
特殊禁忌
- 过敏体质：少数孕妇可能出现皮疹或呼吸道反应。
- 肾病或高钾血症：需限制钾摄入，避免加重肾脏负担。
孕期饮食需以均衡多样为原则，蔓越莓可作为健康零食的补充，但需控制摄入量并优先选择天然形态。如有妊娠并发症或疑虑，建议咨询医生调整饮食方案。