每日建议摄入量为50-100克
构树果实富含多种营养素，适量食用可为孕晚期女性提供维生素C、钙、膳食纤维及抗氧化物质，有助于缓解便秘、增强免疫力并支持胎儿骨骼发育。其天然成分还能调节孕妇血糖稳定性，但需注意过敏风险及食用量控制。
一、核心益处分析
1.缓解孕晚期常见不适
膳食纤维（每100克含3.2克）可促进肠道蠕动，减少便秘发生；有机酸（如柠檬酸）能刺激消化液分泌，改善腹胀。
表格：膳食纤维与消化功能对比
| 成分 | 含量/100g | 作用机制 |
|---|---|---|
| 膳食纤维 | 3.2g | 增加粪便体积，加速排泄 |
| 果胶 | 1.8g | 吸收水分，软化粪便 |
| 有机酸 | 0.5g | 促进胃酸分泌，提升消化力 |
2.支持胎儿骨骼与神经系统发育
钙（每100克含60毫克）与维生素K（3.5μg）协同作用，强化胎儿骨骼矿化；叶酸（45μg）则降低神经管缺陷风险。
表格：关键营养素与胎儿发育关联
| 营养素 | 含量/100g | 胎儿发育作用 |
|---|---|---|
| 钙 | 60mg | 骨骼、牙齿形成 |
| 维生素K | 3.5μg | 凝血功能与骨代谢 |
| 叶酸 | 45μg | 神经系统发育基础 |
3.调节孕妇代谢与免疫力
维生素C（25mg）提升铁吸收率，预防贫血；多酚类物质（如白藜芦醇）抑制炎症反应，降低妊娠期糖尿病风险。
表格：抗氧化成分与代谢调节效果
| 成分 | 含量/100g | 代谢调节作用 |
|---|---|---|
| 维生素C | 25mg | 促进铁吸收，增强抗感染力 |
| 多酚类 | 120mg | 减少氧化应激，保护血管内皮 |
| 锌 | 0.8mg | 参与胰岛素合成与释放 |
孕晚期适量食用构树果实可提供多重健康效益，但需注意彻底清洗以避免农药残留，并优先选择新鲜成熟果实。建议每日摄入量不超过100克，避免过量引发腹泻或血糖波动。特殊体质孕妇应咨询医生后食用。