每天3-7颗为宜

怀孕28周适量食用红枣对孕妇和胎儿有多重益处，包括补气养血、促进胎儿神经系统发育、增强免疫力等，但过量食用可能导致上火、消化不良或血糖波动，需根据个人体质合理控制摄入量。

一、怀孕28周吃枣的好处

1. 补气养血，改善贫血 红枣富含铁元素和维生素C，能够有效促进血红蛋白的合成，提高血液中红细胞的数量，对于孕妇常见的缺铁性贫血有很好的预防和改善作用。怀孕28周时，胎儿发育迅速，对营养需求增加，孕妇容易出现贫血症状，适量食用红枣能够补充铁质，改善面色苍白、乏力等贫血表现。

2. 促进胎儿神经系统发育红枣中含有丰富的叶酸，叶酸是胎儿神经系统发育的重要营养素，能够有效预防胎儿神经管缺陷。怀孕28周是胎儿大脑发育的关键时期，适量食用红枣可以为胎儿提供充足的叶酸，促进胎儿智力发展。红枣中的微量元素锌也有利于胎儿大脑发育，提高胎儿的智力水平。

3. 增强免疫力，预防疾病红枣中含有多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素A、钙、铁等，这些营养素能够增强孕妇的免疫力，提高抵抗力，减少感冒等疾病的发生。怀孕28周的孕妇由于生理变化，免疫力相对较低，容易感染疾病，而药物使用又可能对胎儿造成不良影响，因此通过食用红枣增强免疫力是一种安全有效的方式。

4. 安神养血，改善睡眠红枣具有安神、养血的功效，能够缓解孕妇常见的焦虑、失眠等症状。怀孕28周的孕妇由于身体负担加重，容易出现睡眠质量下降、情绪波动等问题，适量食用红枣能够安神、养心，改善睡眠质量，稳定情绪，有利于孕妇的心理健康和胎儿的健康发育。

5. 健脾养胃，促进消化红枣性平味甘，具有健脾、养胃、补中益气的功效，能够改善孕妇常见的脾胃虚弱、消化不良等症状。怀孕28周的孕妇由于子宫增大压迫胃肠道，容易出现食欲不振、消化不良等问题，适量食用红枣能够健脾、养胃，促进消化，增进食欲，保证营养的充分吸收。

红枣主要营养成分及其功效表

二、怀孕28周吃枣的坏处

1. 过量食用易导致上火红枣性温，过量食用容易导致上火，出现口舌生疮、咽喉肿痛、大便干燥等症状。怀孕28周的孕妇由于激素水平变化，本身就容易出现上火症状，如果再过量食用红枣，会加重上火表现，影响孕妇的身体健康和生活质量。特别是体质偏热的孕妇，更应控制红枣的摄入量。

2. 影响消化功能红枣中含有较多的膳食纤维和糖分，过量食用会增加胃肠负担，导致腹胀、腹痛、消化不良等症状。怀孕28周的孕妇由于子宫增大压迫胃肠道，消化功能已经有所减弱，如果再过量食用红枣，会进一步加重胃肠负担，影响营养的吸收和消化。红枣皮不易消化，过量食用可能导致便秘。

3. 影响血糖稳定红枣含糖量较高，过量食用会导致血糖升高，特别是对于妊娠期糖尿病或血糖偏高的孕妇来说，更应该严格控制红枣的摄入量。怀孕28周是妊娠期糖尿病的高发期，如果孕妇过量食用红枣，可能会加重胰岛素负担，增加妊娠期糖尿病的风险，对孕妇和胎儿的健康都不利。

4. 可能引起体重过度增加红枣热量较高，过量食用容易导致体重过度增加。怀孕28周的孕妇应该合理控制体重增长，避免肥胖带来的各种并发症，如妊娠高血压、难产等。如果孕妇过量食用红枣，可能会因热量摄入过多而导致体重增长过快，增加孕期和分娩的风险。

5. 与某些药物相互作用红枣中的某些成分可能与药物发生相互作用，影响药效。例如，红枣不宜与退热药、苦味健胃药及驱风健胃药同时服用，因为红枣的甜味可能会影响这些药物的疗效。怀孕28周的孕妇如果需要服用药物，应该注意避免与红枣同时食用，以免影响治疗效果。

怀孕28周食用红枣的适宜量与禁忌表

怀孕28周适量食用红枣对孕妇和胎儿的健康大有裨益，能够补充多种必需营养素，改善贫血，促进胎儿发育，增强免疫力，但需注意控制摄入量，避免过量导致上火、消化不良或血糖波动等问题，孕妇应根据自身情况合理食用，确保母婴健康。