每100克黄皮果含维生素C约35毫克，膳食纤维达4.3克

黄皮果作为一种热带水果，对孕14周1天的孕妇而言，既能补充维生素C、膳食纤维等关键营养素，又有助于缓解孕中期常见的消化问题。其酸甜口感还能改善食欲，但需注意适量食用以避免胃酸过多。

一、核心营养价值

1. 维生素C

   • 每100克果肉提供约35毫克维生素C，接近孕妇每日推荐量的40%，可增强免疫力，促进铁吸收，预防孕期贫血。

   • 对比其他水果：

     水果	维生素C含量（mg/100g）	膳食纤维（g/100g）
     黄皮果	35	4.3
     橙子	53	2.4
     苹果	5	2.1

2. 膳食纤维

   • 高含量膳食纤维（4.3克/100克）能缓解便秘，调节肠道菌群，适合孕中期肠道蠕动减缓的情况。
   • 建议连果皮一同食用以最大化纤维摄入，但需彻底清洗去除农药残留。

3. 矿物质与抗氧化物质

   含钾、镁等电解质，帮助维持体液平衡；多酚类物质抗氧化，降低孕期氧化应激风险。

二、特定健康益处

1. 缓解妊娠反应

   • 果肉中的有机酸（如柠檬酸）可抑制孕吐，刺激唾液分泌，改善食欲不振。
   • 每日食用量建议控制在10-15颗（约150克），过量可能引发胃酸反流。

2. 血糖调控

   低升糖指数（GI值约30）特性使其适合血糖偏高的孕妇，但需避免与高糖食物同食。

3. 胎儿发育支持

   维生素C参与胶原蛋白合成，对胎儿皮肤、骨骼发育有积极作用；叶酸（少量存在）辅助神经管发育。

黄皮果的温和属性及丰富营养使其成为孕中期的健康选择，但需结合个人体质调整摄入量。若有妊娠糖尿病或胃溃疡病史，建议咨询医生后食用。