可适量食用，每日建议不超过3颗
孕10周处于胚胎器官分化关键期，适当摄入山竹可补充维生素C、叶酸及膳食纤维，但需注意体质禁忌与食用量控制。
一、营养价值与孕期需求
山竹富含维生素C（约22mg/100g）、叶酸（约7μg/100g）及钾（48mg/100g），可促进胎儿神经管发育、增强母体免疫力。其膳食纤维（1.5g/100g）有助于缓解孕早期便秘。
| 营养成分 | 山竹（100g） | 苹果（100g） | 推荐孕期日需量 |
|---|---|---|---|
| 维生素C | 22mg | 4.6mg | 80-85mg |
| 膳食纤维 | 1.5g | 2.4g | 25-30g |
| 糖分 | 16.8g | 10.4g | <50g（糖尿病控制） |
二、食用注意事项
禁忌人群
- 妊娠糖尿病/高血压患者：山竹糖分高（约16.8g/100g），易加重血糖波动。
- 体质虚寒者：山竹性寒，过量可能引发腹泻或宫缩风险。
- 过敏体质：山竹果皮含单宁酸，接触果肉可能诱发过敏反应。
食用建议
- 每日量：不超过3颗（约200g），分次食用减少肠胃刺激。
- 搭配建议：与温性水果（如苹果、荔枝）同食平衡寒性，或煮熟后食用降低寒凉特性。
- 挑选标准：选择果蒂翠绿、果壳柔软有弹性的新鲜山竹，避免果壳硬化或发黑。
三、替代方案与营养互补
若需控制山竹摄入，可选择以下高营养低风险水果：
- 猕猴桃：维生素C含量更高（92.7mg/100g），且性平。
- 蓝莓：富含抗氧化剂，糖分低（9.7g/100g）。
- 火龙果：膳食纤维丰富（1.6g/100g），润肠效果显著。
孕早期饮食需以多样化、均衡性为核心，山竹作为辅助营养来源可适量纳入。结合个体健康状况调整摄入量，必要时咨询专业医师，确保母婴安全。
