可以适量食用，但需注意食用量和个体反应。

孕妇在孕20周6天时吃菠萝是安全的，但需控制摄入量并观察身体反应。菠萝富含维生素C、锰和膳食纤维，但其中的菠萝蛋白酶可能引起部分人过敏或肠胃不适。以下是详细分析：

一、菠萝的营养价值与孕期益处

1. 关键营养成分

   • 维生素C：增强免疫力，促进铁吸收，预防贫血。
   • 锰：支持胎儿骨骼和软骨发育。
   • 膳食纤维：缓解孕期便秘。

   营养成分	每100克菠萝含量	孕期每日推荐量占比
   维生素C	47.8毫克	约53%
   锰	0.9毫克	约39%
   膳食纤维	1.4克	约5%

2. 其他益处

   • 其他益处
   • 抗氧化作用：减少自由基损伤。
   • 低热量：适合控制体重增长。

二、注意事项与潜在风险

1. 菠萝蛋白酶的影响

   • 可能引发口腔刺痛或过敏反应（如皮疹、肿胀）。
   • 高温烹饪可降低酶活性，减少刺激。

2. 食用建议

   • 每日限量：不超过200克新鲜菠萝。
   • 避免空腹食用：减少对胃黏膜刺激。
   • 过敏体质慎食：首次尝试需少量测试。

   风险因素	应对措施
   过敏反应	立即停用并就医
   胃酸过多	搭配其他食物或选择熟菠萝
   高血糖顾虑	选择未熟透菠萝（含糖量较低）

三、不同食用方式的对比

1. 新鲜菠萝 vs. 加工菠萝

   • 罐头菠萝：糖分高，营养流失，不建议频繁食用。
   • 菠萝汁：浓缩糖分，缺乏纤维，需稀释后饮用。

2. 搭配推荐

   与酸奶或坚果同食，平衡口感与营养。

孕期饮食需以多样化和安全性为核心。菠萝作为营养丰富的水果，合理食用对孕妇有益，但需结合自身健康状况调整。如有妊娠糖尿病或肠胃敏感，建议咨询医生后决定摄入量。