3-7天
春困的持续时间通常较短，多数人通过自然适应或简单调整可在1周内缓解，但具体时长因个体差异、环境因素及生活习惯而异。若伴随基础疾病或长期未改善，建议就医排查。

一、春困的自愈周期与影响因素

1. 生理适应期

   • 季节转换：春季气温升高、光照延长，人体需1-3天调整生物钟与代谢节奏。
   • 血液循环：血管舒张导致脑部供血暂时性不足，通常2-5天可恢复平衡。

2. 个体差异

   因素	影响时长	表现
   健康人群	3-5天	通过作息调整快速缓解
   慢性病患者	1-2周	需结合疾病管理
   老年人/儿童	5-7天	适应较慢，易反复

二、加速自愈的关键措施

1. 调整作息

   • 保持7-8小时睡眠，避免熬夜。
   • 午间小憩20分钟可提升下午精力。

2. 饮食与运动

   • 高蛋白、富维生素饮食（如鱼类、绿叶蔬菜）支持代谢。
   • 每日30分钟有氧运动（如快走、瑜伽）促进血液循环。

3. 环境优化

   • 室内通风每日2次，湿度维持在40%-60%。
   • 避免长时间处于高温高湿环境。

多数情况下，春困是身体对自然变化的正常反应，无需过度干预。若持续超过10天或伴随头晕、乏力等症状，需警惕贫血、甲状腺问题等潜在疾病，及时咨询医生。保持规律生活与积极心态是应对的关键。