孕早期每日适量食用2-3个山竹（约100克）可为母婴健康提供多种营养素支持。

山竹作为热带水果，富含维生素C、叶酸、膳食纤维及矿物质，对妊娠早期胚胎发育和孕妇健康具有积极意义。以下是具体分析：

一、营养优势与孕期需求匹配

1. 叶酸补充

   • 每100克山竹含叶酸约14微克，有助于预防胎儿神经管缺陷，配合医嘱补充剂效果更佳。
   • 对比其他水果叶酸含量：

     水果（100克）	叶酸含量（微克）	膳食纤维（克）
     山竹	14	1.8
     橙子	30	2.4
     草莓	24	2.0

2. 抗氧化作用

   • 富含维生素C（约7mg/100g）和氧杂蒽酮，减少自由基损伤，增强孕妇免疫力。
   • 维生素C促进铁吸收，预防妊娠期贫血。

3. 缓解便秘

   膳食纤维促进肠道蠕动，改善孕激素升高导致的消化迟缓，但需配合足量饮水。

二、食用注意事项

1. 控量防糖超标

   山竹含糖量约15%，每日不超过3个，避免妊娠糖尿病风险。

2. 体质适配性

   • 脾胃虚寒者少量食用，避免与寒性食物（如西瓜）同食。
   • 过敏体质首次尝试需观察是否出现皮疹或胃肠不适。

3. 挑选与保存

   选择果蒂翠绿、果壳柔软的鲜果，冷藏保存不超过5天。

山竹作为孕期饮食的补充，需结合个体健康状况调整。其低钠高钾特性可调节血压，但不可替代专业医疗建议。均衡摄入多样化食物，才是保障母婴营养的关键。