每日建议摄入量：15-30克（约一小把）

孕17周2天适量食用花生可为母婴健康带来多重益处，但也需警惕潜在风险。花生富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E及矿物质，对胎儿发育和孕妇健康均有积极作用，但过量可能引发消化不良或过敏反应。

一、 好处

1. 促进胎儿发育

   • 蛋白质：支持胎儿肌肉、骨骼及组织生长，每100克花生含约25克蛋白质。
   • 不饱和脂肪酸（如ω-3）：是胎儿大脑和神经系统发育的关键营养素。
   • 叶酸与铁：预防神经管缺陷和孕期贫血。

2. 改善孕妇健康

   • 缓解便秘：膳食纤维（每100克约8克）促进肠道蠕动。
   • 心脏保护：单不饱和脂肪酸降低坏胆固醇（LDL），减少心血管风险。
   • 抗氧化：维生素E和白藜芦醇增强免疫力，延缓细胞老化。

3. 营养对比（每100克）

   成分	花生含量	孕期每日需求占比
   蛋白质	25g	50%
   膳食纤维	8g	32%
   叶酸	240μg	60%
   维生素E	8.3mg	55%

二、 坏处与注意事项

1. 消化负担

   过量食用（>50克/天）可能导致腹胀、腹泻，因高脂肪和蛋白质难消化。

2. 过敏风险

   若孕妇或家族有花生过敏史，需避免食用，否则可能诱发皮疹或呼吸困难。

3. 热量控制

   花生热量较高（567kcal/100克），过量易致体重过快增长，增加妊娠糖尿病风险。

4. 食用建议对比

   食用方式	优点	缺点
   水煮/蒸制	低盐低脂，保留营养	口感较清淡
   油炸/盐焗	风味更佳	高钠高脂，不利健康

孕期饮食需均衡多样，花生可作为营养补充，但需严格控量并优先选择原味、熟制产品。若有过敏或消化不适，可替换为核桃、杏仁等坚果。定期产检与医生沟通饮食计划，确保母婴安全。