怀孕第36周不建议食用沙棘。怀孕第36周已进入孕晚期阶段，此时孕妇的生理状态较为特殊，需格外注意饮食安全，而沙棘可能因活血作用增加风险，应避免食用。
（一）沙棘的营养价值与潜在风险
营养成分
沙棘富含维生素C、维生素E、黄酮类化合物、不饱和脂肪酸及膳食纤维等，具有抗氧化、增强免疫力和调节血脂等作用。其维生素C含量远超柑橘类水果，维生素E和胡萝卜素协同保护细胞免受氧化损伤。孕晚期风险
沙棘具有活血散瘀的功效，可能刺激子宫收缩，增加早产或流产风险。孕晚期（36周后）胎儿已接近足月，子宫敏感度升高，此类活血食物需严格避免。
（二）孕晚期饮食注意事项
推荐营养素
孕晚期需重点补充蛋白质、钙、铁和叶酸，以支持胎儿发育和预防贫血。例如瘦肉、鸡蛋、牛奶、深色蔬菜及豆类均为优质来源。需避免的食物
除沙棘外，孕晚期还应避免生冷食物、高汞鱼类及未消毒乳制品，以防感染或影响胎儿健康。下表对比常见食物的适宜性：
| 食物类型 | 推荐食用 | 需避免 | 原因 |
|---|---|---|---|
| 沙棘制品 | ❌ | ✔️（孕晚期） | 活血作用，可能诱发宫缩 |
| 深海鱼类 | ✔️（低汞） | ❌（高汞） | 汞污染影响神经发育 |
| 未消毒奶制品 | ❌ | ✔️ | 李斯特菌感染风险 |
| 深色蔬菜 | ✔️ | ❌ | 富含叶酸和铁，预防贫血 |
（三）孕晚期生理特点与饮食调整
常见症状
36周后孕妇可能出现下腹坠胀、呼吸困难及尿频，因子宫增大压迫周围器官所致。此时饮食宜少量多餐，减轻胃部不适。沙棘替代方案
若需补充维生素C，可选择猕猴桃、草莓或橙子等安全性更高的水果，既满足营养需求又避免风险。
怀孕第36周处于关键分娩准备期，饮食需以安全和均衡为首要原则。沙棘虽营养丰富，但其活血特性可能对孕晚期孕妇构成潜在威胁，建议选择其他更适宜的食物替代。通过科学搭配膳食，既能保障母婴健康，又能为顺利分娩奠定基础。