10颗/日
孕妇在孕32周5天时，适当食用桑葚有助于补充营养、增强体质，对母体和胎儿的健康均有积极作用。桑葚富含维生素C、活性蛋白、氨基酸、矿物质及花青素，其营养价值约为苹果的5倍，具有滋阴补血、润肠通便、提高免疫力等作用。但需注意适量原则，每日建议不超过10颗，以免因性寒引起肠胃不适。
一、营养补充
- 补充铁元素，预防贫血
孕32周5天时，孕妇血容量增加明显，对铁的需求量加大。桑葚富含铁元素，有助于血红蛋白合成，预防孕期缺铁性贫血。
| 营养成分 | 桑葚（100g） | 苹果（100g） | 作用 |
|---|---|---|---|
| 铁含量 | 2.4mg | 0.3mg | 预防贫血 |
| 维生素C | 37mg | 6mg | 促进铁吸收 |
| 蛋白质 | 1.8g | 0.3g | 支持胎儿发育 |
- 补充氨基酸，促进胎儿发育
桑葚含有18种氨基酸，其中包括8种人体必需氨基酸，有助于胎儿神经系统、肌肉和器官的发育。
二、改善孕期不适
缓解便秘
孕32周5天时，由于子宫增大压迫肠道，孕妇易出现便秘。桑葚富含膳食纤维和天然果酸，能润肠通便，缓解便秘不适。生津润燥，缓解口干
孕晚期部分孕妇会出现口干、咽喉不适等症状，桑葚具有生津润燥的作用，有助于缓解此类不适。
三、增强免疫力
抗氧化作用强
桑葚富含花青素、维生素C、硒等抗氧化成分，有助于清除自由基、提高免疫力，增强孕妇对感染性疾病的抵抗力。调节代谢功能
桑葚中的活性蛋白和多种酶类可调节糖代谢、脂代谢，有助于维持孕期血糖、血脂稳定。
四、注意事项
适量食用，避免过量
桑葚性寒，过量食用可能导致腹泻、腹痛等不适，建议每日不超过10颗（约50g）。彻底清洗，防止感染
桑葚表皮易残留农药和细菌，建议食用前用淡盐水浸泡15-20分钟，再用清水冲洗干净。注意个体差异
若孕妇对桑葚过敏或食用后出现腹痛、腹泻、皮疹等不适，应立即停止食用，并咨询医生。
孕32周5天时，孕妇适量食用桑葚有助于补充营养、改善消化、增强免疫力，对母婴健康有益。但需注意每日不超过10颗，并做好清洗工作，以确保食用安全。合理摄入应季水果，有助于维持孕期健康状态。