每日30-50克，以核桃、腰果、杏仁为主
怀孕晚期适量食用坚果可为母婴健康提供多重支持，但过量或不当选择可能引发健康风险。合理控制摄入量并选择适宜种类是关键。

一、孕晚期食用坚果的益处

1. 促进胎儿发育

   • 大脑与神经系统：坚果中ω-3脂肪酸（如DHA、亚麻酸）是胎儿脑细胞膜和视网膜发育的关键成分，可提升神经传导效率。
   • 骨骼与免疫力：钙、铁、锌等矿物质有助于胎儿骨骼钙化及造血系统完善，维生素E和硒可增强胎儿抗氧化能力。

2. 母体健康支持

   • 能量与代谢：脂肪和蛋白质提供持久能量，缓解孕晚期疲劳；膳食纤维促进肠道蠕动，降低便秘风险。
   • 心血管保护：不饱和脂肪酸调节血脂，降低妊娠高血压和心血管负担。

3. 营养密度优势

   营养素	代表坚果	孕晚期每日需求占比
   蛋白质	腰果、杏仁	15%-20%
   膳食纤维	核桃、松子	25%-30%
   钙	巴旦木、榛子	8%-12%
   铁	南瓜子、葵花籽	10%-15%

二、潜在风险与注意事项

1. 过量摄入的危害

   • 消化负担：高脂肪含量可能引发腹胀、恶心，甚至加重孕晚期胃食管反流。
   • 体重管理失衡：每日超过50克坚果（约300大卡）可能增加妊娠期肥胖及巨大儿风险。

2. 品类选择禁忌

   • 霉变与加工风险：霉变坚果含黄曲霉毒素，可能损伤肝功能；盐焗或糖渍产品易导致水肿和血糖波动。
   • 致敏性坚果：花生、夏威夷果等致敏率较高，过敏体质孕妇需谨慎。

孕晚期坚果摄入需遵循“适量、多样、原味”原则，优先选择未加工的综合坚果包，搭配水果或酸奶可提升吸收率。若出现胃肠不适或过敏反应，应立即停止食用并咨询产科医生。通过科学规划饮食结构，坚果可成为孕晚期营养补充的安全选择。