每日建议摄入量：1个（约100-150克）
孕27周适量食用番荔枝可为孕妇和胎儿提供丰富的营养支持，同时改善孕期常见不适。其高含量的维生素C、膳食纤维及矿物质能针对性满足孕中期需求，但需注意控制摄入量以避免血糖波动或上火风险。
一、核心营养价值
维生素与抗氧化
- 维生素C：每100克含约40-50mg，显著高于普通柑橘类，可增强孕妇免疫力，促进胎儿胶原蛋白合成，减少妊娠斑形成。
- 维生素B族：协同参与能量代谢，缓解孕中期疲劳，预防神经管缺陷。
矿物质与电解质平衡
钾（约180mg/100g）调节血压，缓解水肿；铁与维生素C结合提升吸收率，辅助预防妊娠贫血。
| 营养成分（每100克） | 含量 | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 维生素C | 40-50mg | 抗氧化、促进铁吸收 |
| 膳食纤维 | 3-4g | 改善便秘、稳定血糖 |
| 钾 | 180mg | 平衡电解质、缓解水肿 |
二、针对性健康益处
消化系统改善
- 膳食纤维刺激肠道蠕动，减少便秘风险；果酸促进胃液分泌，缓解孕吐。
- 对比普通荔枝，番荔枝纤维含量更高（约3-4g/100g），更适合消化功能减弱的孕妇。
代谢与血糖调控
天然糖分（约15g/100g）提供快速能量，但升糖指数（GI）中等，需搭配低GI食物（如坚果）平衡餐后血糖。
皮肤与免疫健康
抗氧化物质延缓皮肤老化，减少妊娠纹；多酚类成分降低炎症反应，预防孕期感染。
三、注意事项与风险提示
- 摄入控制
每日不超过1个，避免糖分过量或上火（口干、便秘）。阴虚体质者建议减半。
- 禁忌人群
妊娠糖尿病患者需监测血糖；有先兆流产史者慎用，因温热属性可能刺激子宫。
番荔枝作为孕期水果需权衡利弊，合理搭配饮食可最大化其营养效益。若出现胎动异常或过敏反应（如皮疹），应立即停用并咨询医生。