每周工作时间超过55小时，心血管疾病死亡风险显著增加。

预防过劳死需要个人、企业和社会多层面共同努力，通过建立健康的生活方式、优化工作制度、完善法律法规以及提升社会认知来系统性降低风险。个人应主动管理健康并学会压力调节，企业需承担社会责任推行人性化管理，政府则应强化劳动监察与健康保障体系。

一、个人健康管理是基础

1. 坚持规律的体育锻炼，这有助于增强心肌功能、提升免疫力、延缓神经细胞衰老 。建议每周进行至少150分钟中等强度运动。
2. 保证充足且高质量的睡眠，成年人每晚应睡7-9小时。建立固定的作息时间表，睡前避免使用电子设备。
3. 学会识别压力信号并主动减压，如通过冥想、深呼吸、兴趣爱好或寻求专业心理咨询来缓解精神负担。

二、企业制度优化是关键

1. 推行弹性工作制，允许员工在核心工作时间外灵活安排上下班，有助于平衡工作与生活 。
2. 建立员工健康监测与支持体系，包括定期体检、设立心理咨询服务、提供带薪休假和病假。
3. 营造积极的企业文化，明确反对“加班文化”，鼓励高效工作而非超时工作，并对管理者进行相关培训。

三、社会与法律保障是后盾

1. 政府应完善并严格执行劳动法律法规，明确界定“过劳”标准，限制最长工作时间，并对违法企业进行处罚。
2. 加强对过劳死案例的研究和数据统计，为政策制定提供科学依据 。设立便捷的劳动条件咨询和投诉渠道 。
3. 提升全社会对过劳死危害的认识，通过公共宣传、教育普及等方式，改变“以加班为荣”的错误观念 。国际组织也在推动改进预防性政策和措施 。

预防过劳死是一项长期且系统的工程，它要求我们从根本上尊重生命、重视健康，将人的福祉置于效率与利润之上，唯有如此，才能构建一个真正可持续且充满活力的社会。