可以适量食用蛋黄果。孕30周5天的孕妇在饮食上需更加注重营养均衡和安全性，蛋黄果作为一种热带水果，含有丰富的维生素、超纤维和蛋白质等营养成分，适量食用对孕妇和胎儿都有一定的益处，但需注意摄入量和食用方式。

一、蛋黄果的营养价值

1. 富含维生素和矿物质：蛋黄果含有丰富的维生素C、类胡萝卜素、磷、铁、钙等多种营养物质，有助于增强免疫力，促进胎儿发育。
2. 含有氨基酸：含有人体所需的多种氨基酸，有助于维持孕妇体内营养平衡。
3. 膳食纤维丰富：有助于促进肠道蠕动，缓解孕期便秘问题。

二、孕期食用蛋黄果的注意事项

1. 适量食用：虽然蛋黄果营养丰富，但不宜过量食用，建议每天不超过100g，以免引起胃酸过多或消化不良。
2. 选择成熟果实：未成熟的蛋黄果果皮呈绿色，果肉较硬且口感涩，建议选择果皮呈黄色、果肉松软的成熟果实。
3. 避免空腹食用：蛋黄果果肉偏酸，空腹食用可能刺激胃黏膜，建议在饭后或作为加餐食用。
4. 注意过敏反应：极少数人可能对蛋黄果过敏，首次食用时建议少量尝试，观察是否有不适反应。

三、孕期饮食的整体建议

1. 均衡搭配：除水果外，还需摄入足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪等，确保营养全面。
2. 多样化饮食：避免长期单一食物摄入，防止营养失衡。
3. 避免高糖高脂食品：孕期体重增长需控制，避免摄入过多高糖高脂食物，预防妊娠糖尿病和高血压。
4. 保持水分充足：每日饮水量建议在1500-2000ml，有助于代谢和血液循环。

蛋黄果作为一种营养价值较高的水果，孕妇在孕30周5天时可以适量食用，既能补充维生素和矿物质，也有助于改善肠道健康。但需注意选择成熟果实、控制摄入量，并结合整体饮食结构，保持营养均衡。孕期饮食应以多样化和适度为原则，避免单一或过量摄入某类食物，确保母婴健康。