每日建议摄入量不超过30克
孕36周适量食用西瓜子可补充蛋白质、健康脂肪及矿物质，但需警惕过量导致的热量超标或消化负担。西瓜子中的镁元素有助于缓解肌肉痉挛，而膳食纤维可促进肠道蠕动，但其高热量特性可能增加孕期体重管理难度，且部分人群可能出现过敏反应。

一、好处

1. 营养补充
   西瓜子富含植物蛋白（约30g/100g）、不饱和脂肪酸（如亚油酸）及镁（556mg/100g），可辅助维持孕晚期胎儿骨骼发育及孕妇能量需求。铁（5.3mg/100g）与锌（10.2mg/100g）的含量亦有助于预防贫血及增强免疫力。

2. 肠道健康
   膳食纤维（5.4g/100g）可促进肠道蠕动，缓解孕晚期因子宫压迫导致的便秘问题。

3. 抗氧化作用
   含硒（44.1μg/100g）及维生素E（0.38mg/100g），可中和自由基，降低细胞氧化损伤风险。

二、坏处

1. 热量过高
   西瓜子热量密集（约556kcal/100g），过量食用易导致孕期体重异常增长，增加妊娠糖尿病及巨大儿风险。

2. 消化负担
   高纤维与坚硬外壳可能引发腹胀、胃酸反流，孕晚期肠胃敏感者需控制摄入量。

3. 过敏风险
   少数人群对瓜子蛋白过敏，可能出现皮疹、呼吸困难等症状，需立即停用并就医。

4. 钠摄入隐患
   市售调味西瓜子含盐量高（钠含量可达800mg/100g），过量摄入易加剧水肿及血压升高。

综上所述，孕36周女性可每日少量食用无盐西瓜子，优先选择原味并搭配均衡饮食，避免空腹食用以减少肠胃刺激。个体差异需结合产检指标调整，如血糖或血压异常者应咨询医生。