每日建议摄入量：150-200克
怀孕37周时适量食用黑鱼可为孕妇和胎儿提供关键营养素，但需注意烹饪方式和摄入量。其高蛋白、低脂肪特性有助于胎儿发育，而潜在风险主要与环境污染或不当处理相关。

一、好处

1. 优质蛋白质支持胎儿生长
   黑鱼每100克含约18克蛋白质，含有人体必需的9种氨基酸，可促进胎儿组织发育，尤其对大脑和肌肉形成至关重要。

2. Omega-3脂肪酸促进神经发育
   黑鱼富含DHA和EPA（每100克约含0.5克），有助于胎儿视网膜和神经系统成熟，降低早产风险。

3. 铁与钙预防贫血及骨骼发育
   每100克黑鱼含1.5毫克铁（满足孕妇日需量的10%）和25毫克钙，可改善孕期贫血并支持胎儿骨骼钙化。

4. 低脂肪控制体重增长
   脂肪含量仅2-3克/100克，适合需控制体重的孕妇，降低妊娠期代谢疾病风险。

二、坏处

1. 重金属污染风险
   若黑鱼生长于受工业污染水域，可能蓄积汞（Hg）或铅（Pb），过量摄入可能损害胎儿神经系统。建议选择正规渠道购买。

2. 寄生虫与细菌隐患
   未煮熟的黑鱼可能含异尖线虫或沙门氏菌，引发孕妇腹泻甚至宫内感染。需彻底加热至中心温度60℃以上。

3. 过敏反应
   约5%孕妇对鱼类过敏，可能出现皮疹、呼吸困难等症状，需谨慎首次尝试。

4. 胆固醇摄入过量
   每100克含70-80毫克胆固醇，过量食用可能升高孕妇血脂，增加心血管负担。

适量食用新鲜、熟透的黑鱼可为孕晚期提供关键营养，但需结合个体健康状况调整。建议咨询医生或营养师，根据饮食习惯制定安全摄入计划，确保母婴健康。