适量食用，每日不超过10-20克

孕妇在孕23周3天适量食用香榧可提供营养补充，但需严格控量以避免潜在风险。

一、食用香榧的益处

1. 营养供给
   蛋白质、不饱和脂肪酸及矿物质（如钙、铁）可支持胎儿发育，尤其对神经和骨骼系统有益。
2. 抗氧化作用
   维生素E和多酚类物质能减少自由基损伤，保护孕妇细胞健康。
3. 缓解便秘
   膳食纤维（每100克约含10克）可促进肠道蠕动，预防孕期常见便秘问题。

二、需警惕的风险

1. 过量引发不适
   香榧酯（天然生物碱）可能刺激肠胃，导致腹泻或胀气；高油脂（约50%）易加重妊娠期消化负担。
   表：过量食用不良反应对比

   症状	原因	高发人群
   腹胀腹痛	油脂消化不良	肠胃敏感孕妇
   上火口干	温性体质叠加	阴虚火旺者
   血糖波动	隐性糖分摄入	妊娠糖尿病患者

2. 潜在安全隐患

   • 添加剂风险：市售香榧可能含香精、防腐剂，长期摄入影响胎儿健康。
   • 致敏性：坚果类过敏原可能引发皮疹或呼吸道反应。

三、科学食用建议

1. 控量与频次
   每日≤20克（约15颗），每周≤3次，搭配水果或酸奶平衡膳食。
2. 优选天然产品
   选择无添加调味的烘焙香榧，避免盐渍或糖渍品种。

合理摄取香榧可为孕期补充必需营养素，但需严格遵循"少量多次"原则，优先考虑个体体质与医生指导，确保母婴健康。