怀孕第32周适量食用灯笼果可补充营养、缓解水肿、增强免疫力，每日建议摄入量不超过100克。

灯笼果富含维生素C、矿物质及生物活性物质，对孕晚期母婴健康有多重益处。其酸性成分可改善孕妇食欲，果胶和膳食纤维则有助于调节肠道功能。但需注意其性寒，过量可能引发胃肠不适，需结合个体体质调整食用量。

一、核心营养价值

1. 维生素与矿物质

   • 维生素C：含量仅次于猕猴桃，每100克约含40-50毫克，可促进胎儿骨骼发育，增强孕妇皮肤弹性，减少妊娠纹。
   • 钾、铁：钾元素可调节血压，缓解孕晚期水肿；铁元素预防贫血，支持胎儿造血系统发育。

   营养成分	每100克含量	孕期作用
   维生素C	40-50mg	抗氧化、促进胶原蛋白合成
   钾	约290mg	平衡电解质、利尿去水肿
   膳食纤维	2.1g	预防便秘、稳定血糖

2. 生物活性物质

   • 生物黄酮：软化血管，降低妊娠高血压风险；其抗炎特性可缓解孕晚期关节酸痛。
   • 果胶：保护胃黏膜，减少胃灼热感，适合胃酸过多的孕妇。

二、针对性健康益处

1. 缓解孕晚期不适

   • 水肿：钾元素与利尿作用帮助排出多余水分，减轻手脚肿胀。
   • 便秘：膳食纤维促进肠道蠕动，与火龙果、西梅等搭配效果更佳。

2. 母婴免疫支持

   • 维生素C提升孕妇抵抗力，降低感冒风险；通过胎盘传递给胎儿，增强其先天免疫力。
   • 抗氧化剂（如β-胡萝卜素）保护胎儿细胞免受自由基损伤。

3. 皮肤与代谢调节

   果胶外涂可改善孕期皮肤干燥，内服则辅助控制妊娠糖尿病患者的餐后血糖。

灯笼果作为孕晚期的营养补充选择，需注重适量与新鲜度。若孕妇体质偏寒或已有腹泻倾向，建议减少食用或搭配温性水果（如苹果）。其综合价值在于平衡营养与功能性需求，但不可替代药物或专业医疗建议。