可以适量食用
孕13周5天处于孕中期初期，胎儿器官发育进入关键阶段，地果（花生）作为高营养密度的坚果类食物，在合理摄入的前提下可成为孕期膳食的优质选择。
一、地果的营养价值与孕期适配性
核心成分分析
地果富含蛋白质（约25%）、不饱和脂肪酸（占总脂肪80%以上）、膳食纤维及维生素E，同时含有钙、铁、镁等矿物质，对胎儿骨骼、神经系统发育具有促进作用。成分 地果（每100g） 常见坚果对比（均值） 孕期需求占比（每日推荐量） 蛋白质 25g 18g 约10%-15% 膳食纤维 8.5g 4g 20%-30% 钙 58mg 50mg 5%-8% 铁 2.1mg 1.5mg 10%-12% 孕中期营养需求匹配
孕13周后，胎儿骨骼钙化加速，母体血容量增加，地果中的钙、铁可辅助预防妊娠贫血及低钙症状，其膳食纤维还能缓解孕期便秘。
二、食用地果的科学建议
摄入量与方式
- 每日建议量：20-30g（约15-20粒），避免过量引发胀气或热量超标。
- 优选水煮或低温烘烤，减少盐、糖添加；避免油炸或霉变产品。
搭配禁忌与注意事项
- 过敏体质孕妇慎用，花生为常见致敏原。
- 搭配维生素C丰富食物（如橙子、猕猴桃）可提升铁吸收率。
- 储存于阴凉干燥处，防止黄曲霉毒素污染。
三、替代选择与膳食平衡
若对地果过敏或需多样化饮食，可替换为：
- 核桃：富含α-亚麻酸（DHA前体），促进胎儿脑发育。
- 杏仁：高维生素E含量，增强母体抗氧化能力。
- 南瓜子：提供锌元素，支持免疫系统健康。
孕期饮食需遵循多样性与适度性原则。地果作为营养补充的组成部分，结合绿叶蔬菜、深海鱼类及全谷物，可构建更全面的膳食结构。注意个体差异，必要时咨询专业医师或营养师，确保母婴健康。