每天1-2个中等大小水蜜桃（约200克）可满足孕妇33%的每日维生素C需求
孕晚期适量食用水蜜桃能补充孕期关键营养，缓解常见不适，但需注意控糖与过敏风险
一、营养补充价值
维生素与矿物质
- 维生素C：每100克水蜜桃含6.6mg维生素C，增强免疫力，促进胎儿骨骼与牙齿发育，帮助铁吸收预防贫血。
- 钾元素：含量为190mg/100g，调节体液平衡，缓解孕晚期水肿。
- 膳食纤维：1.3g/100g，改善孕期便秘，维持肠道健康。
营养素（每100g） 水蜜桃含量 孕晚期每日需求占比 维生素C 6.6mg 33% 钾 190mg 5% 膳食纤维 1.3g 8% 天然抗氧化剂
β-胡萝卜素与多酚类物质减少自由基损伤，降低妊娠期氧化应激风险。
二、健康益处
缓解妊娠不适
- 高水分含量（88%）与电解质平衡特性可减轻孕吐和脱水。
- 低钠高钾组合帮助控制妊娠高血压。
血糖调控
升糖指数（GI）为28，属低糖水果，但需控制单次摄入量（建议不超过200g）以避免血糖波动。
皮肤与胎儿发育
维生素C促进胶原蛋白合成，改善孕期皮肤弹性；叶酸（3μg/100g）辅助胎儿神经系统发育。
三、食用注意事项
过敏风险
水蜜桃毛可能引发接触性皮炎，建议去皮食用；对蔷薇科水果（如樱桃、苹果）过敏者需谨慎。
选择与储存
优选成熟度适中、无瘀伤的果实，冷藏保存不超过3天以避免营养流失。
禁忌人群
妊娠糖尿病患者需计算每日碳水总量；腹泻期间避免食用以防加重症状。
孕33周通过水蜜桃补充营养需结合个体健康状况，均衡搭配其他果蔬，既能享受清甜口感，又能为母婴健康提供多重保障。
