每日建议摄入量50-100克，需结合个体健康状况调整
孕21周2天时适量食用龙眼是安全的，但需严格控制摄入量并注意身体反应。龙眼富含铁元素、维生素C及膳食纤维，有助于改善孕期贫血和促进消化，但其高糖分（每100克含糖约16克）可能引发血糖波动，需谨慎食用。

一、龙眼的营养价值与孕期益处

1. 铁元素与血红蛋白合成
   龙眼每100克含铁约0.9毫克，配合维生素C（每100克含70毫克）可提升铁吸收率，辅助预防缺铁性贫血。

   营养成分	含量（每100克）	对孕期作用
   铁	0.9毫克	改善贫血
   维生素C	70毫克	促进铁吸收
   膳食纤维	1.3克	缓解便秘

2. 糖分与能量供给
   龙眼含天然果糖和葡萄糖，可快速补充能量，但过量可能增加妊娠糖尿病风险。建议单次食用不超过5颗（约50克），每日总量控制在100克内。

3. 抗氧化与免疫支持
   多酚类物质（如槲皮素）和维生素C具有抗氧化作用，可增强孕妇免疫力，降低感染风险。

二、食用龙眼的潜在风险与注意事项

1. 血糖波动控制
   龙眼升糖指数（GI值）约为55，属于中低升糖食物，但孕妇代谢变化可能放大其影响。妊娠糖尿病患者需遵医嘱限制摄入。

   食用场景	建议摄入量	风险提示
   血糖正常孕妇	50-100克/天	监测餐后血糖
   妊娠糖尿病孕妇	0-30克/天	需医生指导

2. 湿热体质与上火反应
   中医认为龙眼性温，过量可能引发口干舌燥、便秘等“上火”症状，湿热体质孕妇应减少食用。

3. 过敏与消化负担
   少数孕妇可能对龙眼蛋白或果糖不耐受，出现皮疹、腹胀等反应。首次食用建议少量尝试，观察24小时。

三、科学食用建议

1. 搭配低糖食物
   将龙眼与酸奶、燕麦等低GI食物同食，延缓糖分吸收。例如：龙眼+奇亚籽酸奶杯。

2. 分次食用与时间选择
   避免空腹或睡前食用，建议在两餐之间（如上午10点或下午3点）分次摄入，减少胃肠负担。

3. 替代高糖零食
   用龙眼替代蛋糕、糖果等加工甜食，降低额外添加糖摄入，同时满足甜食需求。

龙眼作为孕期饮食的补充选择，其益处与风险并存。孕21周2天的女性在无妊娠糖尿病、无过敏史且体质适宜的情况下，可每日摄入50-100克新鲜龙眼，并密切观察血糖和身体反应。若存在代谢异常或体质偏热，建议咨询医生后调整方案，确保母婴健康与营养均衡。