‌男性备孕期适量食用西瓜子可补充锌、镁等矿物质，但过量可能引发消化不良或热量过剩。‌

西瓜子作为常见的休闲零食，对备孕男性而言具有双重影响。适量食用能提供关键营养素，但需注意摄入量和食用方式。

‌一、西瓜子的营养益处‌

1. ‌矿物质补充‌：每100克西瓜子含锌7.6毫克、镁535毫克，这些元素对精子生成和睾酮合成至关重要。
2. ‌抗氧化作用‌：富含维生素E和硒，可减少氧化应激对生殖细胞的损伤。
3. ‌健康脂肪来源‌：以不饱和脂肪酸为主，有助于维持细胞膜结构和激素平衡。

‌二、过量食用的潜在风险‌

1. ‌消化负担‌：高纤维含量（每100克含8.6克）可能引发腹胀或便秘，尤其对消化功能较弱者。
2. ‌热量摄入‌：每100克约557大卡，长期过量易导致体重增加，影响精子质量。
3. ‌添加剂问题‌：市售椒盐或奶油味西瓜子可能含钠超标，增加血压波动风险。

‌三、科学食用建议‌

1. ‌每日限量‌：建议控制在30克以内，相当于单手一小把。
2. ‌优选原味‌：避免高盐、高糖加工产品，选择低温烘焙品种更健康。
3. ‌搭配食用‌：与富含维生素C的水果同食，可促进矿物质吸收。

备孕期间男性可将西瓜子作为营养补充的辅助选择，但需注意均衡饮食。建议结合体检指标调整摄入量，若有慢性疾病或过敏史应咨询专业医师。