每日摄入量建议：5-8颗（约100g）
妊娠中晚期适量食用荔枝可补充关键营养素，但需严格控制摄入量以避免代谢负担。荔枝富含维生素C、叶酸及钾元素，对胎儿神经发育和孕妇免疫力提升有积极作用，同时其高糖分（16.6g/100g）可能引发血糖波动，需结合个体健康状况调整。

一、吃荔枝的好处

1. 营养补充
   荔枝每100g含64mg维生素C（满足孕妇日需量71%），可促进铁吸收并增强抗氧化能力；叶酸（4.1μg）支持胎儿神经管发育，钾（151mg）有助于调节体液平衡。

2. 缓解便秘
   膳食纤维（0.9g/100g）配合水分（81.7g）可改善肠道蠕动，缓解孕晚期因子宫压迫导致的便秘问题。

3. 能量快速补充
   果糖与葡萄糖比例接近1:1，能迅速缓解孕期疲劳，但需注意单次摄入不超过100g。

二、吃荔枝的潜在风险

1. 血糖波动
   升糖指数（GI值79）较高，过量食用可能诱发妊娠糖尿病，建议搭配蛋白质（如酸奶）延缓糖分吸收。

2. 代谢负担
   孕29周3天孕妇基础代谢率较孕前增加15-20%，但高果糖（7.1g/100g）可能加重肝脏负担，每日总量需控制在200g以内。

3. 过敏与炎症反应
   荔枝多酚类物质可能引发口腔黏膜刺激，敏感体质者可能出现皮肤瘙痒或消化不良，建议初次尝试后观察24小时。

荔枝食用对比表

孕晚期饮食需遵循**“低负荷、高密度”**原则，荔枝作为季节性水果可偶尔食用，但需配合血糖监测与运动调节。建议将单次食用量控制在手掌大小（约8-10颗），并优先选择新鲜无添加品种，避免空腹食用以减少代谢冲击。