每日建议摄入量不超过100克
孕31周2天的女性适量食用香橼可补充关键营养素并缓解孕期不适，但需严格控制摄入量以避免潜在风险。香橼富含维生素C、膳食纤维及抗氧化成分，对胎儿发育和母体健康有积极作用，但过量可能引发胃酸反流、血糖波动或过敏反应。

一、香橼的核心益处

1. 维生素C强化免疫与铁吸收
   香橼每100克含约40毫克维生素C，可提升孕妇免疫力，并促进铁元素吸收，降低贫血风险。

   对比项	香橼（100g）	橙子（100g）
   维生素C含量	40mg	53mg
   铁吸收促进率	15%-20%	10%-15%

2. 膳食纤维缓解便秘
   孕晚期子宫压迫肠道易导致便秘，香橼的膳食纤维（约2.5g/100g）可促进肠道蠕动，改善排便。

3. 天然香气调节情绪
   香橼挥发的柠檬醛成分能刺激嗅觉神经，缓解焦虑并改善食欲，对孕晚期情绪波动有辅助调节作用。

二、潜在风险与注意事项

1. 胃酸分泌过多
   香橼的有机酸可能刺激胃黏膜，孕31周子宫已压迫胃部，过量食用易加重烧心或反酸症状。

2. 糖分影响血糖控制
   香橼含天然糖分（约9g/100g），妊娠糖尿病患者需谨慎，单次摄入超过50克可能引发血糖波动。

3. 过敏风险
   柑橘类水果中的光敏性物质（如呋喃香豆素）可能导致部分人群皮肤瘙痒或红肿，首次食用建议小剂量测试。

综合建议
孕31周2天女性可每日食用50-100克香橼，优先选择新鲜果肉而非加工制品，避免空腹食用以减少胃部刺激。若存在妊娠糖尿病或胃食管反流病史，需在医生指导下调整摄入量。个体差异显著，观察身体反应后灵活调整更为关键。