‌怀孕22周适量食用桑葚（每日建议10-15颗）可补充铁、维生素C及花青素等营养素，有助于预防贫血、增强免疫力并促进胎儿发育，但需注意清洗彻底且避免过量引发腹泻。‌

桑葚作为孕期营养补充的优质选择，其丰富的活性成分对母体和胎儿有多重益处。以下从具体功效和注意事项展开分析：

‌一、核心营养与胎儿发育支持‌

1. ‌补血防贫血‌：桑葚含铁量达1.85mg/100g，配合维生素C可提升铁吸收率，有效预防妊娠期缺铁性贫血，保障胎儿供氧需求。
2. ‌促进神经发育‌：花青素和脂肪酸成分能穿透胎盘屏障，降低氧化应激对胎儿神经系统的损伤，支持大脑及视网膜健康发育。
3. ‌骨骼强化‌：钙、磷等矿物质协同作用，为胎儿骨骼生长提供必需原料，同时缓解孕妇腿抽筋症状。

‌二、母体健康维护‌

1. ‌消化调节‌：膳食纤维（4.1g/100g）与苹果酸协同刺激肠蠕动，改善孕期便秘，但腹泻者需慎食。
2. ‌免疫增强‌：维生素C含量（36.4mg/100g）为苹果的5-6倍，可提升白细胞活性，降低感染风险。
3. ‌抗氧化保护‌：花青素清除自由基能力为维生素E的50倍，减少妊娠纹生成并延缓细胞衰老。

‌三、食用注意事项‌

1. ‌控制摄入量‌：每日不超过100克，过量可能引发宫缩或腹泻，妊娠糖尿病患者需监测血糖。
2. ‌清洗方法‌：用淡盐水浸泡后流水冲洗，避免农药残留导致肠胃不适。
3. ‌体质适配‌：脾胃虚寒或先兆流产孕妇应减量，可搭配姜茶中和寒性。

孕期合理食用桑葚能发挥其营养优势，建议选择新鲜成熟果实，与其他深色水果交替摄入以平衡营养。若出现过敏或异常症状，应立即停用并咨询医生。