适量食用有益健康，但需注意血糖与过敏风险。
孕28周属于孕晚期，此阶段孕妇对营养需求更高，番石榴作为一种营养丰富的水果，适量食用可为母婴提供多种维生素和矿物质，有助于增强免疫力、促进胎儿发育，并改善消化功能。部分孕妇可能对番石榴过敏，过量食用则易导致便秘或影响血糖稳定，尤其是妊娠期糖尿病患者需严格控制摄入量。
一、好处
1. 营养丰富，助力胎儿发育
番石榴富含维生素C、维生素A、叶酸、钾、钙、铁等多种营养素，其中维生素C含量极高（每100克约228.3毫克），远超柑橘、苹果等常见水果。这些成分可促进胎儿神经系统、骨骼及视力发育，降低出生缺陷风险。
营养成分（每100克） | 番石榴含量 | 对比苹果 | 对比橙子 |
|---|---|---|---|
维生素C（毫克） | 228.3 | 4.6 | 53.2 |
维生素A（微克） | 311 | 3 | 11 |
钾（毫克） | 235 | 107 | 181 |
膳食纤维（克） | 5.4 | 2.4 | 2.4 |
2. 增强免疫力，抗氧化
番石榴中的维生素C和多酚类物质具有强抗氧化作用，可帮助孕妇抵抗自由基损伤，减少感染风险，同时保护皮肤健康，减轻妊娠纹生成。
3. 调节血糖，促进消化
番石榴属低升糖指数（GI）水果（GI≈31-54），含糖量仅8-10%，且富含膳食纤维，可延缓糖分吸收，帮助稳定血糖水平，适合妊娠期糖尿病患者适量食用。其纤维能促进肠道蠕动，缓解便秘。
二、坏处
1. 过敏风险
少数孕妇可能对番石榴过敏，表现为皮肤瘙痒、红肿等不适。初次食用建议少量尝试，观察身体反应，如有异常应立即停止并咨询医生。
2. 过量致便秘
番石榴籽粒较硬且富含鞣质，过量食用可能加重肠胃负担，尤其消化功能较弱者易出现便秘或腹胀。建议每日食用不超过1个，并充分咀嚼。
潜在风险 | 主要表现 | 高危人群 |
|---|---|---|
过敏反应 | 皮肤瘙痒、红肿、呼吸不适 | 过敏体质者 |
消化不良 | 便秘、腹胀、腹痛 | 肠胃功能弱者 |
血糖波动 | 血糖升高（过量时） | 妊娠期糖尿病患者 |
3. 血糖管理需谨慎
尽管番石榴为低GI水果，但若血糖控制不佳（空腹≥5.3mmol/L或餐后2小时≥6.7mmol/L），仍需严格限制摄入量，建议在两餐之间少量食用，并监测血糖变化。
孕28周适量食用番石榴可补充营养、增强免疫力、调节血糖，但需警惕过敏、便秘及血糖波动风险，尤其妊娠期糖尿病患者应控制摄入量，确保母婴健康。