可以，且建议每日摄入10-15颗（约100-150克）作为健康饮食的一部分。
13-17岁的青少年适量食用葡萄对健康有多重益处，但需注意摄入量、品种选择及特殊健康状况。以下是综合分析：

一、营养价值与健康益处

1. 关键营养素

   • 维生素C：增强免疫力，促进胶原蛋白合成。
   • 抗氧化剂（如白藜芦醇、花青素）：减少氧化应激，保护细胞健康。
   • 膳食纤维：助消化，维持肠道功能。

   营养素（每100克）	红葡萄	绿葡萄	黑葡萄
   维生素C	4mg	3.2mg	6mg
   膳食纤维	0.9g	1.1g	1.4g
   含糖量	15g	16g	14g

2. 促进发育

   • 钾、镁调节神经肌肉功能，支持骨骼生长。
   • 天然糖分提供快速能量，适合学习或运动后补充。

3. 认知与心理健康

   抗氧化物质可能改善大脑功能，降低焦虑风险。

二、注意事项与潜在风险

1. 糖分控制

   • 高糖品种（如无籽葡萄）每日不宜超20颗，避免龋齿或血糖波动。
   • 糖尿病患者需咨询医生。

2. 过敏与不耐受

   少数人群可能对葡萄皮中的水杨酸盐过敏，表现为皮疹或消化不良。

3. 农药残留

   建议选择有机葡萄或彻底清洗（小苏打浸泡10分钟）。

三、食用建议与搭配

1. 最佳摄入时间

   早餐或运动后，搭配坚果或酸奶平衡升糖指数。

2. 多样化选择

   深色品种（如黑加仑葡萄）抗氧化能力更强。

3. 替代加工零食

   用冷冻葡萄替代冰淇淋，减少添加糖摄入。

葡萄作为天然健康食品，适合青少年日常食用，但需结合个体需求调整。合理摄入可补充微量元素，助力生长发育，同时需警惕过量糖分与过敏风险。均衡饮食仍是关键。