热情果（百香果）富含维生素C、铁、膳食纤维及抗氧化物质，可缓解经期疲劳、改善贫血并调节情绪，每日建议摄入1-2个（约50-100克）。
女性生理期时，身体对营养的需求增加，热情果因其独特的营养成分成为理想选择。其高含量的维生素C促进铁吸收，缓解失血导致的贫血症状；丰富的镁元素有助于放松肌肉、减轻痛经；而天然抗氧化剂如类黄酮可平衡激素波动，改善情绪波动。低糖高纤的特性对血糖稳定和消化健康也有积极作用。
一、核心营养成分与经期益处
维生素C与铁吸收
每100克热情果含30毫克维生素C（占日需量33%），显著提升非血红素铁的吸收率，对抗经期失血性贫血。
对比常见水果的补铁效果：
水果（100克） 维生素C含量（mg） 铁含量（mg） 建议搭配 热情果 30 1.6 单独食用 橙子 53 0.1 搭配红肉 草莓 59 0.4 搭配谷物
镁元素与痛经缓解
- 镁通过抑制前列腺素分泌减少子宫收缩强度，每日摄入约200-400毫克可降低痛经频率。
- 热情果的镁含量（29毫克/100克）高于香蕉（27毫克），且含钾元素协同调节体液平衡。
膳食纤维与消化健康
每100克含10.4克膳食纤维，促进肠道蠕动，缓解经期便秘或腹胀。
对比其他高纤水果：
水果 膳食纤维（g/100g） 升糖指数（GI） 热情果 10.4 低（<55） 苹果 2.4 中等（36） 奇异果 3.0 低（50）
二、其他协同作用
抗氧化与情绪调节
- 类黄酮和β-胡萝卜素减少氧化应激，间接改善经期焦虑和疲劳感。
- 建议搭配坚果（如杏仁）增强脂溶性营养素吸收。
低糖与血糖稳定
含糖量仅11克/100克，适合血糖敏感女性，避免因糖分波动加剧情绪烦躁。
女性生理期适量食用热情果可综合改善营养失衡与不适症状，但需注意避免空腹食用以防果酸刺激。其天然活性成分与均衡的营养结构，使其成为经期饮食中兼具功能性与安全性的补充选择。