13岁青少年适量食用覆盆子可补充维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，但过量可能引发腹泻或过敏反应。
覆盆子作为一种营养丰富的水果，对青少年的生长发育具有多重益处。其富含的维生素C有助于增强免疫力，促进铁吸收；膳食纤维能改善消化功能，预防便秘；而花青素等抗氧化成分则对视力保护和皮肤健康有益。过量食用可能导致胃肠道不适，尤其是对酸性水果敏感的人群。极少数人可能对覆盆子中的特定蛋白质产生过敏反应，需谨慎观察。
一、健康益处
营养补充
覆盆子含有丰富的维生素C（每100克约含25毫克），有助于青少年骨骼发育和伤口愈合；其钾元素含量较高，可帮助维持电解质平衡。消化促进
膳食纤维（每100克约6.5克）能加速肠道蠕动，改善便秘问题，适合学业压力大、久坐少动的青少年。抗氧化保护
花青素和鞣花酸等成分可减少自由基损伤，长期适量食用对皮肤健康和视力发育有积极影响。
二、潜在风险
消化不适
过量食用（每日超过200克）可能导致胃酸过多或腹泻，因其有机酸含量较高，空腹食用更易引发不适。过敏可能
部分青少年对覆盆子蛋白敏感，可能出现口腔瘙痒或皮疹，首次食用建议少量尝试。糖分摄入
尽管含糖量较低（约4%），但若与其他高糖食物同食，仍需注意控制总量以防龋齿风险。
适量食用覆盆子能为青少年提供关键营养素，但需注意个体差异和摄入量。建议每日摄入不超过100克，并避免与寒性食物同食。若出现过敏症状，应立即停止食用并就医。