1000毫克钙/日
孕17周1天，胎儿发育进入快速阶段，孕妇需加强营养补充以支持自身及胎儿健康。石楠作为一种植物性食材，其营养成分可以为孕期提供一定辅助益处，但需注意科学摄入方式与剂量。
石楠的营养价值与孕期需求匹配度较高，适量摄入可辅助补充微量元素、改善肠道功能并促进整体健康。
营养补充
石楠富含多种维生素和矿物质，包括钙、铁、锌等，有助于满足孕期对营养素的额外需求。- 钙：支持胎儿骨骼发育，减少孕妇骨钙流失风险。
- 铁：预防孕期贫血，提升血红蛋白水平。
- 锌：促进胎儿神经系统发育，增强孕妇免疫力。
肠道健康
石楠含有一定量的膳食纤维，有助于改善孕期因胃肠蠕动减弱导致的便秘问题。- 膳食纤维可促进肠道蠕动，减少粪便滞留时间。
- 膳食纤维有助于调节血糖水平，预防妊娠糖尿病。
抗氧化作用
石楠含有多酚类物质，具备一定抗氧化能力，有助于清除体内自由基，增强孕妇免疫系统功能。
| 对比项 | 石楠（100g） | 其他常见坚果（100g） | 说明 |
|---|---|---|---|
| 钙含量 | 120mg | 杏仁120mg，核桃98mg | 石楠钙含量与其他坚果相当 |
| 铁含量 | 4.2mg | 腰果8.3mg，榛子4.7mg | 石楠铁含量略低于部分坚果 |
| 膳食纤维 | 8.6g | 燕麦10.6g，苹果2.4g | 石楠纤维含量较高，利于肠道健康 |
| 多酚含量 | 中等 | 蓝莓高，葡萄中等 | 石楠多酚含量适中，有一定抗氧化作用 |
孕期营养需全面均衡，石楠作为辅助食材，可适量加入日常饮食中，但不可替代主要营养来源。建议结合奶制品、豆类、鱼类等高钙高蛋白食物，确保每日摄入1000毫克钙，并避免食用生冷、刺激性食物。适当运动和良好作息也有助于营养吸收与胎儿健康发育。