150克
孕31周6天时适量食用西瓜子有助于补充营养，但过量可能带来健康风险。西瓜子含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等成分，能够为孕妇和胎儿提供一定的营养支持，特别是其中的不饱和脂肪酸对胎儿的脑部发育有积极作用。由于西瓜子中含有的脂肪和糖分较高，若摄入过多，可能引起胃肠道不适、血糖波动、上火等问题，因此需控制摄入量，并注意选择原味、无添加剂的西瓜子。
（一）好处
- 提供营养
西瓜子富含蛋白质、B族维生素、钾、铁等营养成分，有助于补充孕妇所需的微量元素，促进胎儿的生长发育。 - 促进胎儿脑部发育
西瓜子中的不饱和脂肪酸对胎儿的脑部发育有积极作用，有助于提升神经系统功能。 - 补充能量
在孕晚期，孕妇需要更多能量来支持胎儿的快速生长，西瓜子中的脂肪酸和碳水化合物可以作为能量来源。
| 项目 | 西瓜子 | 普通食物（如鸡蛋、鱼肉） |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 高 | 高 |
| 脂肪 | 高 | 中等 |
| 维生素 | B族维生素、维生素E | 多种维生素 |
| 矿物质 | 钾、铁、镁 | 钙、铁、锌 |
| 热量 | 高 | 中等 |
（二）坏处
- 增加胃肠道负担
西瓜子中脂肪含量较高，若食用过多可能引起腹胀、腹痛、腹泻等胃肠道不适。 - 可能导致血糖升高
西瓜子含糖分较多，若孕妇本身有妊娠糖尿病，过量食用可能引发血糖波动，影响胎儿健康。 - 增加上火风险
西瓜子性温热，过量食用容易导致上火，引发口腔溃疡、咽喉肿痛等不适症状。
（三）注意事项
- 控制摄入量
中国营养学会建议孕期食用油摄入量不超过30g/天，而30g西瓜子相当于10g食用油，因此需注意适量。 - 选择原味西瓜子
避免选择高盐、高糖或含化学添加剂的西瓜子，以防血压波动或血糖升高。 - 注意卫生
确保西瓜子干净卫生，避免污染引发胃肠道感染。
孕31周6天是胎儿快速发育的阶段，合理摄入西瓜子有助于营养补充，但需注意适量和选择方式，以保障孕妇和胎儿的健康。
