‌孕37周4天食用粳米可补充能量、促进消化，但过量可能引发血糖波动或体重增长过快。‌

粳米作为孕期常见主食，其温和特性适合孕晚期消化系统。适量食用能提供稳定碳水化合物，缓解孕期疲劳，但需注意烹饪方式与搭配，避免营养单一化。

一、孕晚期食用粳米的健康益处

1. ‌能量供应与胎儿发育‌

   • 每100克粳米含约130千卡能量，提供孕晚期所需热量的35%
   • 维生素B族含量支持胎儿神经系统发育
   • 表格对比：粳米与糙米营养成分（每100克）

   成分	粳米	糙米
   膳食纤维(g)	0.4	3.2
   铁(mg)	0.7	1.2
   升糖指数	83	68

2. ‌消化系统保护‌

   • 低纤维含量减少孕晚期肠胃负担
   • 米汤形式可缓解妊娠呕吐

二、需警惕的潜在风险

1. ‌血糖管理挑战‌

   • 高升糖指数可能引发妊娠糖尿病风险
   • 建议搭配豆类或蔬菜食用

2. ‌营养密度局限‌

   • 抛光过程损失胚芽营养
   • 长期单一食用易导致维生素缺乏

三、科学食用建议

1. ‌每日摄入量‌

   • 建议控制在150-200克/天
   • 占主食总量的40%-50%

2. ‌优化搭配方案‌

   • 与杂粮按3:1比例混合
   • 搭配深色蔬菜提高铁吸收率

孕晚期饮食应注重多样化，粳米可作为基础主食，但需通过合理搭配规避潜在风险。建议定期监测血糖变化，并根据产科医生指导调整膳食结构。