适量食用

女性生理期适量食用山竹可补充营养、缓解不适，但需根据自身体质调整摄入量，避免过量引发不适。

一、营养补充与健康效益

1. 1.富含多种营养素山竹含有维生素C、B族维生素、钙、镁、钾等矿物质，以及膳食纤维和抗氧化成分，能有效补充经期流失的营养，增强免疫力。典型成分对比：成分每100g含量生理期作用维生素C约7.2mg抗氧化，改善肤色暗沉膳食纤维约0.3g促进肠道蠕动，缓解便秘钾元素约48mg调节体液平衡，减轻水肿
2. 2.促进消化缓解便秘山竹中的膳食纤维可刺激肠道蠕动，改善经期因激素变化导致的消化功能减弱，预防便秘。
3. 3.舒缓情绪调节体质山竹味甘酸，性平偏凉，传统中医认为其具有“去火降燥”作用，可缓解经期情绪波动和燥热感。
4. 4.抗氧化维护健康含有的氧杂蒽酮等抗氧化物质，有助于清除自由基，辅助维护经期皮肤健康。

二、潜在风险与注意事项

1.

体质虚寒者需谨慎
山竹性凉，经期体质偏寒（表现为手脚冰凉、小腹冷痛）的女性过量食用可能加重痛经或经血不畅 。

体质影响对比：

体质类型	建议摄入量	可能症状
虚寒体质	≤1个/天	小腹冷痛、经血颜色发黑
平和体质	1-2个/天	无明显不适

2.过量食用引发肠胃不适
超过每日2个可能因凉性刺激导致腹泻、腹痛，尤其冰箱冷藏后直接食用风险更高 。

3.高糖分摄入风险
山竹含糖量较高（约16g/100g），过量食用可能增加热量摄入，糖尿病患者需严格控制 。

4.过敏反应需警惕
少数人可能对山竹果皮或果肉成分过敏，表现为皮疹或消化道不适 。

经期食用山竹需遵循“适量、新鲜、常温”原则，体质敏感者建议先少量尝试，观察身体反应后再调整摄入量。健康饮食应注重多样化，结合温性食物（如红枣、榴莲）平衡凉性水果的影响。