62mg/100g
青少年每日食用5-6颗金橘可补充约10%日需钙量，维生素C含量达44mg/100g，相当于每日推荐量的58%。
一、好处
1. 促进骨骼与牙齿发育
金橘钙含量是雪梨的5倍（62mg vs 12mg/100g），配合维生素C促进钙吸收，降低运动后骨骼疲劳风险。
| 水果（100g） | 钙（mg） | 维生素C（mg） |
|---|---|---|
| 金橘 | 62 | 44 |
| 苹果 | 6 | 4 |
| 橙子 | 40 | 53 |
2. 增强免疫力
类黄酮与维生素C协同清除自由基，连续食用2周可降低27%上呼吸道感染率 。
| 成分 | 作用机制 |
|---|---|
| 维生素C | 刺激免疫细胞活性 |
| 类黄酮 | 抗炎抗氧化，减少感染风险 |
3. 改善消化与代谢
果皮膳食纤维（3.6g/100g）促进肠道蠕动，柠檬烯提升胃蛋白酶活性30% 。
二、坏处
1. 皮肤发黄
过量类胡萝卜素沉积导致"橘黄症"，停食1-2周可恢复 。
2. 肠胃不适
有机酸刺激胃黏膜，每日超过10颗可能引发反酸、胃痛 。
3. 特定人群禁忌
- 脾弱气虚者：加重腹胀、食欲下降
- 糖尿病患者：含糖量较高（≈10g/100g），需严格控量
总结
13-17岁青少年适量食用金橘可显著促进骨骼发育与免疫力提升，但需注意单日不超过8颗，特殊体质人群应遵医嘱调整摄入量。
