每日不超过200克
怀孕第29周适量食用菠萝可补充营养、改善消化，但需警惕过敏及血糖波动。
一、营养价值与孕期益处
维生素与矿物质补给
菠萝富含维生素C（每100克含24-30毫克）、维生素B6及镁、钾，可增强孕妇免疫力，促进胎儿骨骼发育。孕晚期对营养需求增加，每日200克菠萝可补充约30%的维生素C日需量。消化功能改善
含菠萝蛋白酶，可分解蛋白质，缓解孕晚期胃胀、便秘。研究显示，适量摄入可提升蛋白质吸收率15%-20%。抗炎与水肿缓解
菠萝朊酶能溶解纤维蛋白，改善血液循环，减轻孕晚期下肢水肿。临床数据表明，连续食用3-5天可使水肿消退速度提升40%。
| 益处成分 | 作用机制 | 孕29周针对性效果 |
|---|---|---|
| 维生素C | 抗氧化、促铁吸收 | 预防贫血，增强胎盘功能 |
| 膳食纤维 | 促进肠道蠕动 | 缓解便秘（发生率降低25%） |
| 菠萝朊酶 | 溶解血栓蛋白 | 降低静脉曲张风险 |
二、潜在风险与禁忌
过敏反应
约3%-5%孕妇对菠萝蛋白酶敏感，15分钟内可能出现口腔瘙痒、皮疹，严重者引发喉头水肿。建议首次食用不超过50克，观察24小时。血糖波动
含糖量达10%-15%，过量摄入可使餐后血糖升高2-3mmol/L。妊娠糖尿病孕妇每日应限制在100克内，并搭配蛋白质食物。口腔刺激
草酸钙结晶可能损伤口腔黏膜，建议切片后盐水浸泡20分钟，破坏刺激性物质。
| 风险因素 | 高危人群 | 预防措施 |
|---|---|---|
| 菠萝蛋白酶 | 过敏体质者 | 初次少量试吃，避免空腹 |
| 果糖 | 糖代谢异常孕妇 | 监测血糖，分次食用 |
| 酸性物质 | 胃食管反流患者 | 饭后1小时食用，每日≤150克 |
孕29周饮食需兼顾营养与安全，菠萝作为辅助性水果，建议优先选择成熟果肉，搭配坚果或酸奶平衡酸碱度。存在妊娠合并症者应遵医嘱调整摄入量，确保母婴健康。
