根据2025年江苏南通地区补肾壮阳的饮食需求，结合四季养生特点，推荐以下一日三餐食谱：

一、早餐：温补启运

1. 核桃枸杞粥

   核桃50克去壳切丁，与白米100克、冰糖100克同煮，核桃开花后加入枸杞15克。可搭配黑豆浆（黑豆制成）增强补肾效果。

2. 山药红枣粥

   山药100克切块与白米100克、红枣3-8粒同煮，七成熟时加米，最后加糖调味。适合脾胃虚弱者。

二、午餐：补肾强身

1. 枸杞猪腰粥

   枸杞子10克、猪肾1个（去内膜切碎）、粳米100克同煮，加葱姜盐调味。适用于肾虚腰痛、头晕耳鸣者。

2. 杜仲腰花

   杜仲12克煎煮后与猪腰1对（去内膜切块）爆炒，搭配杜仲药液提效。适合中老年人肝肾不足。

三、晚餐：滋阴润燥

1. 山药炖牛腩

   山药100克与牛腩200克炖煮，加入枸杞、红枣，补虚强身。

2. 黑豆薏米粥

   黑豆20克、薏米30克与大米50克同煮，祛湿补肾。

四、加餐与饮品

• 桑葚/黑加仑 ：滋阴补血，缓解疲劳。

• 菊花茶/枸杞茶 ：清热解毒，滋阴润燥。

注意事项 ：

1. 食材需新鲜，尤其是动物类（如猪腰、牛腩），建议提前处理干净。

2. 肾虚症状较重者，建议咨询专业医生，避免自行用药。

3. 避免过量食用辛辣、油腻食物，以免加重肾脏负担。