以下是结合江苏常州饮食特色及护肝需求的2025年一日三餐食谱，食材均选自搜索结果中的护肝推荐：
早餐：枸杞菊花粥+蒸南瓜
- 枸杞菊花粥：枸杞15g、菊花10g、大米50g煮粥，清肝明目。
- 蒸南瓜：100g南瓜切块蒸熟，补充维生素A，助力肝修复。
午餐：菠菜炒猪肝+糙米饭+清炒西兰花
- 菠菜炒猪肝：猪肝50g切片焯水，加菠菜150g、姜蒜炒熟，补铁养肝。
- 糙米饭：50g糙米煮饭，富含膳食纤维，促进代谢。
- 清炒西兰花：100g西兰花焯水后清炒，加少许枸杞提味，激活解毒酶。
晚餐：凉拌菠菜木耳+枸杞红枣蒸鸡+小米粥
- 凉拌菠菜木耳：菠菜200g、干木耳10g焯水凉拌，加蒜末、生抽，排毒养肝。
- 枸杞红枣蒸鸡：鸡腿肉100g、枸杞10g、红枣3颗蒸熟，修复肝细胞。
- 小米粥：50g小米煮粥，加3颗红枣，温和养胃护肝。
关键原则
- 少油盐糖：避免油炸、腌制食品，每日烹调油≤20g，盐≤5g。
- 优质蛋白：每日摄入鸡蛋、鱼肉、瘦肉等约100g，促进肝修复。
- 餐次规律：定时定量，避免暴饮暴食，晚餐七分饱。
注：食谱可根据个人口味调整，建议结合适量运动（如散步30分钟/天）和充足睡眠（11点前入睡），长期坚持护肝效果更佳。
