适量食用有益，过量可能引发不适
怀孕21周时适量食用西梅可补充营养并缓解便秘，但需警惕糖分与腹泻风险。
一、好处
营养补充
- 膳食纤维：每100克西梅含7.1克纤维，促进肠道蠕动，预防孕期便秘。
- 维生素与矿物质：富含维生素K（助凝血）和钾（调节血压），支持胎儿发育。
- 抗氧化物质：花青素减少自由基损伤，降低妊娠并发症风险。
营养成分 含量（每100克） 孕期作用 膳食纤维 7.1克 缓解便秘 钾 732毫克 稳定血压 维生素K 59.5微克 促进凝血 健康功效
- 血糖调控：低升糖指数（GI=29）避免血糖骤升，适合妊娠期糖尿病孕妇。
- 贫血预防：非血红素铁与维生素C结合，提升铁吸收率，预防缺铁性贫血。
二、坏处
过量风险
- 腹泻与腹痛：山梨糖醇成分加速肠道蠕动，单次超20颗可能引发腹泻。
- 血糖波动：果糖含量高（38克/100克），长期过量增加妊娠糖尿病风险。
风险因素 临界量 后果 山梨糖醇 >20颗 腹泻 果糖 >50克/日 血糖升高 食用禁忌
- 肾脏负担：高钾特性（732毫克/100克）可能加重肾脏疾病患者负担。
- 药物干扰：维生素K影响抗凝血药物（如华法林）效果，需间隔2小时服用。
西梅作为孕期零食需控制每日5-10颗，优先选择无添加糖的天然果干，并搭配饮水以优化纤维作用。若有慢性病或肠胃敏感，建议咨询医生调整摄入量。
