孕13周可适量食用地果，但需注意选择成熟果实并控制摄入量。
地果（学名：Ficus tikoua）是桑科榕属植物，其果实富含膳食纤维、维生素C及矿物质。孕13周（孕中期）胎儿器官发育基本完成，适量食用地果可补充营养，但需注意以下要点：
一、地果的营养价值与孕期需求
核心营养素
- 膳食纤维（每100g含2.1g）：缓解孕期便秘
- 维生素C（每100g含12mg）：促进铁吸收，增强免疫力
- 钾（每100g含230mg）：调节体液平衡，预防妊娠高血压
与其他水果对比
营养素 地果（100g） 苹果（100g） 香蕉（100g） 膳食纤维 2.1g 1.2g 2.6g 维生素C 12mg 4mg 8mg 糖分 8.5g 10g 12g
二、孕13周食用地果的注意事项
食用建议
- 每日上限：不超过200g（约2-3颗），避免糖分摄入过多。
- 成熟度选择：需选完全成熟果实，未成熟地果含鞣酸可能刺激肠胃。
- 清洗方式：流水搓洗30秒以上，去除表面农药残留。
禁忌情况
- 妊娠糖尿病患者需谨慎，建议监测餐后血糖。
- 过敏体质者首次食用应少量尝试，观察是否出现皮疹或腹泻。
三、替代方案与搭配建议
- 同类推荐
若地果供应不足，可选择无花果、梨等纤维含量相近的水果。
- 营养搭配
与酸奶同食可促进钙吸收，避免与高蛋白食物（如海鲜）同餐食用。
孕13周食用地果需结合个体健康状况，均衡饮食仍是关键。如有疑虑，建议咨询产科医生或营养师制定个性化方案。