每日10-12颗

孕20周孕妇可适量食用白玉樱桃，但需结合自身体质和健康状况进行调整。这种水果虽富含多种营养素，但存在特定风险需重点关注。

一、核心营养价值

1. 1.维生素C与铁元素协同作用每100克含7-10mg维生素C，促进非血红素铁吸收，预防孕期贫血（铁含量0.36mg/100g）。案例：妊娠期缺铁性贫血发生率约19.1%，樱桃可作为膳食补充方案之一。
2. 2.调节血压的钾元素含钾量222mg/100g，占孕期每日需求6%，辅助维持电解质平衡。
3. 3.膳食纤维改善肠道功能1.5g/100g纤维含量，缓解孕中期便秘（25%孕妇受此困扰）。

二、需警惕的潜在风险

1.

糖分与妊娠糖尿病关联

含糖量8-10% ，单次超300g可能引发血糖波动 ，需计入每日200-400g水果总量 。

2.

体质禁忌与上火风险

体质类型	风险表现	建议措施
湿热体质	口舌生疮、便秘	禁食
阴虚热盛	干咳少痰、午后潮热	避免食用

3.

氰苷毒性控制

果核含微量氰化物 ，需完整吐核，破碎后可能引发中毒症状（恶心、头痛）。

三、适宜摄入量建议

1.

单日安全阈值
• 10-12颗（约100g）可平衡营养与风险 。
• 对比：普通樱桃建议10-15颗 ，白玉樱桃因含钾量更高需更严格控制。
2.

餐食搭配方案

时间段	推荐搭配	作用
早餐	无糖酸奶+5颗白玉樱桃	促进铁吸收
加餐	10颗樱桃+10g杏仁	稳定血糖

孕20周属于胎儿骨骼发育关键期（钙需求1000mg/日） ，白玉樱桃虽含钙但并非主要来源，建议优先通过乳制品（300ml牛奶≈300mg钙）补充。特殊体质孕妇食用前应进行营养咨询，避免与高钾食物（如香蕉、菠菜）同食。