可以适量食用，但需根据体质和健康状况控制摄入量（建议每日5-10颗）。

16-17岁青少年正处于生长发育关键期，龙眼作为营养丰富的水果，能提供能量、改善贫血，但因其性温热、含糖量高，过量食用可能导致上火或消化不良。需结合个体体质、活动量及健康状况科学调整食用量。

一、营养价值与健康益处

1. 快速补充能量

   • 葡萄糖和蔗糖含量高，适合运动或学习后快速恢复体力，缓解疲劳。
   • 每100克龙眼含约60-70千卡热量，可作为健康零食替代高糖加工食品。

2. 改善贫血与气血不足

   • 铁元素和维生素C组合促进血红蛋白合成，对青春期女生尤其有益。
   • 中医认为其有补气血作用，可辅助缓解轻度贫血症状。

3. 增强免疫力与代谢

   含维生素C、B族维生素及钾，支持免疫系统发育和电解质平衡。

二、潜在风险与注意事项

1. 上火与消化问题

   • 性温热，过量易引发口干、便秘等上火症状，脾胃虚弱者需谨慎。
   • 高膳食纤维可能加重腹胀，建议避免空腹食用。

2. 血糖与体重影响

   • 含糖量约14-20%，糖尿病患者或肥胖倾向者需严格限制。
   • 每日摄入建议不超过10颗，避免糖分堆积。

3. 体质适配性

   湿热体质（易长痘、口苦）或感冒发热期应暂停食用，以免加重症状。

龙眼对青少年是双刃剑：合理食用可补充营养，但需警惕过量风险。建议结合自身健康状况调整，优先选择新鲜果实，避免与辛辣食物同食。若有慢性疾病或特殊体质，建议咨询医师后食用。