孕36周每日建议食用枸杞不超过10克，体质虚寒或妊娠糖尿病患者需谨慎。

孕晚期适量食用枸杞可补充营养、改善贫血，并促进胎儿视力及骨骼发育，但过量可能引发上火或血糖波动。需结合个人体质调整摄入量，避免与茶叶同服。

一、 好处

1. 营养补充与免疫力提升

   • 枸杞多糖和维生素A可增强孕妇抵抗力，降低感染风险。
   • 富含铁、钙、硒等矿物质，辅助预防妊娠贫血（参考对比表）。

   营养成分	每10克枸杞含量	孕36周每日需求占比
   铁	2.4mg	15%
   维生素A	1600IU	20%
   钙	30mg	3%

2. 胎儿发育支持

   • 胡萝卜素转化为维生素A，促进胎儿视网膜发育。
   • 不饱和脂肪酸和锌有助于胎儿大脑及神经系统成熟。

3. 缓解孕期疲劳

   枸杞多糖可提升肝糖原储备，改善孕晚期体力不足问题。

二、 坏处及注意事项

1. 过量风险

   • 上火症状：口腔溃疡、便秘（每日超过15克易发）。
   • 血糖影响：果糖含量较高，妊娠糖尿病孕妇需限制摄入。

2. 体质禁忌

   • 胃寒或腹泻：枸杞性平偏温，可能加重虚寒症状。
   • 高血压患者：需避免与温热补品（如红枣）同食，防止血压波动。

3. 食用方式建议

   • 避免泡茶：高温破坏活性成分，建议干嚼或煲汤后添加。
   • 搭配禁忌：不与绿茶同服，以免影响铁吸收。

孕36周食用枸杞需权衡利弊，适量摄入可发挥其补益作用，但需规避体质冲突与过量风险。建议在医生指导下个性化调整，优先通过均衡饮食满足母婴需求。